Top 10 thực phẩm chức năng tốt nhất dành cho người già

Theo thời gian, cơ thể con người trải qua quá trình lão hóa tự nhiên, dẫn đến sự suy giảm các chức năng. Việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu thông qua thực phẩm chức năng là một giải pháp được nhiều chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng chất lượng và phù hợp với từng cá nhân. Vậy, người cao tuổi cần bổ sung những loại dưỡng chất gì? Euvitahub sẽ gợi ý cho bạn những thành phần chính trong thực phẩm chức năng mà bạn nên ưu tiên.

Sản phẩm chứa Canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D được xem như cặp đôi hoàn hảo trong việc duy trì sức khỏe xương khớp ở người cao tuổi. Khi về già, khả năng hấp thu và tổng hợp canxi của cơ thể suy giảm đáng kể, trong khi đó quá trình hủy cốt bào lại diễn ra nhanh hơn. Vitamin D đóng vai trò then chốt trong hỗ trợ hấp thu canxi từ ruột vào máu và điều hòa nồng độ canxi trong cơ thể. Không chỉ vậy, vitamin D còn tham gia vào quá trình tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Cơ chế hoạt động của cặp đôi này khá đặc biệt: Vitamin D kích thích ruột non sản xuất protein vận chuyển canxi, giúp tăng khả năng hấp thu canxi từ thực phẩm. Đồng thời, vitamin D cũng điều chỉnh hoạt động của tế bào xương, giúp canxi được đưa vào cấu trúc xương hiệu quả hơn. Khi thiếu hụt cả hai chất này, người cao tuổi có nguy cơ cao bị loãng xương, dễ gãy xương, đặc biệt là ở cổ xương đùi và cột sống. Ngoài ra, thiếu vitamin D còn có thể gây suy giảm miễn dịch, trầm cảm và các vấn đề về nhận thức.

Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung, nên ưu tiên các dạng canxi dễ hấp thu như canxi citrate hoặc canxi cacbonat, kết hợp với vitamin D3 (cholecalciferol). Liều lượng khuyến nghị cho người cao tuổi là 1000-1200mg canxi và 800-1000 IU vitamin D mỗi ngày. Nên chia nhỏ liều canxi để tăng hiệu quả hấp thu và tránh tác dụng phụ về tiêu hóa.

Bổ sung canxi và vitamin D giúp người cao tuổi giảm nguy cơ loãng xương và tăng cường hệ miễn dịch.

Bổ sung Vitamin B12

Vitamin B12 là một trong những khoáng chất thiết yếu nhất đối với người cao tuổi. B12 là thành phần đặc biệt quan trọng trong cơ chế duy trì chức năng thần kinh và tạo máu. Theo các nghiên cứu, khoảng 10-30% người trên 50 tuổi gặp khó khăn trong việc hấp thu B12 từ thực phẩm do giảm tiết acid dạ dày và yếu tố nội tại - một protein cần thiết cho quá trình hấp thụ B12.

Cơ chế hoạt động của B12 liên quan đến nhiều quá trình sinh học quan trọng trong cơ thể. Vitamin này tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, tạo myelin bao bọc dây thần kinh và sản xuất hồng cầu. Khi thiếu B12, người cao tuổi có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng như thiếu máu ác tính, suy giảm trí nhớ, trầm cảm, rối loạn thần kinh ngoại biên với các triệu chứng như tê bì chân tay, mất thăng bằng.

Khi chọn sản phẩm B12, nên ưu tiên dạng methylcobalamin hoặc cyanocobalamin với liều 2.4mcg/ngày. Đối với người có vấn đề hấp thu, có thể cần dạng tiêm hoặc dạng xịt dưới lưỡi để tăng hiệu quả. Cần lưu ý theo dõi định kỳ nồng độ B12 trong máu để điều chỉnh liều phù hợp.

Tăng cường Probiotics (Lợi khuẩn)

Probiotics có nhiệm vụ hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch cho người cao tuổi. Khi già đi, hệ vi sinh đường ruột thường mất cân bằng, dẫn đến nhiều vấn đề về tiêu hóa và suy giảm miễn dịch. Probiotics sẽ giúp tái lập sự cân bằng này thông qua việc bổ sung các chủng vi khuẩn có lợi.

Cơ chế hoạt động của probiotics tương đối đa dạng: chúng cạnh tranh với vi khuẩn có hại, sản xuất các chất kháng khuẩn tự nhiên, tăng cường hàng rào bảo vệ ruột và kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch. Đặc biệt, probiotics còn tham gia vào quá trình tổng hợp một số vitamin nhóm B và vitamin K, giúp cải thiện hấp thu dinh dưỡng. Khi thiếu hụt lợi khuẩn, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, nhiễm trùng đường ruột tái phát hay suy giảm miễn dịch.

Khi chọn sản phẩm probiotics, cần lưu ý các yếu tố sau: 

• Đa dạng chủng vi khuẩn (như Lactobacillus, Bifidobacterium).
• Số lượng vi khuẩn sống (CFU) đủ lớn (ít nhất 1 tỷ CFU), có công nghệ bảo vệ vi khuẩn qua dạ dày. 
• Chú tâm đến độ ổn định của sản phẩm. Nên bảo quản đúng cách theo hướng dẫn và kiểm tra hạn sử dụng kỹ lưỡng. Tốt nhất bạn nên sử dụng probiotics vào lúc đói hoặc trước bữa ăn để tăng hiệu quả của sản phẩm.

  Bổ sung Magie

Magie có một vị trí không thể thiếu trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể người cao tuổi. Đặc biệt, loại khoáng chất này tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng tế bào, điều hòa nhịp tim cũng như duy trì sức khỏe của hệ thần kinh. Ở người cao niên, magie còn góp phần kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các cơn co thắt cơ bắp khó chịu.

Sự vận hành của magie trong cơ thể diễn ra khá phức tạp. Khoáng chất này phối hợp với canxi để duy trì nhịp tim đều đặn, đồng thời hỗ trợ quá trình dẫn truyền thần kinh đến cơ. Không chỉ vậy, magie còn tham gia vào quy trình tổng hợp protein và duy trì cấu trúc xương. Khi cơ thể không được cung cấp đủ magie, các dấu hiệu như mất ngủ, lo âu, chuột rút về đêm và rối loạn nhịp tim có thể xuất hiện. Nghiêm trọng hơn, tình trạng thiếu magie kéo dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 và các vấn đề tim mạch.

Trong quá trình lựa chọn sản phẩm bổ sung magie, cần đặc biệt quan tâm đến dạng magie có khả năng hấp thu cao như magnesium citrate, magnesium glycinate hoặc magnesium malate. Liều lượng khuyến nghị cho người cao tuổi dao động từ 300-400mg mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên chia nhỏ liều dùng để tránh các tác dụng phụ về tiêu hóa.

Thực phẩm chức năng kết hợp bộ đôi Lutein và Zeaxanthin

Để bảo vệ thị lực ở tuổi xế chiều, cặp đôi caroten Lutein và Zeaxanthin được xem như những chiến binh tuyến đầu. Hai chất này tập trung chủ yếu tại điểm vàng của võng mạc - trung tâm thị giác của mắt, nơi chúng hoạt động như một tấm lọc tự nhiên, ngăn chặn tác hại của ánh sáng xanh và tia cực tím độc hại.

Chúng hoạt động theo cơ chế hấp thụ ánh sáng xanh có hại, trung hòa các gốc tự do (thủ phạm gây tổn thương tế bào võng mạc). Đồng thời, hai chất này còn tăng cường mật độ sắc tố điểm vàng, giúp cải thiện độ nhạy cảm với ánh sáng và khả năng nhìn trong điều kiện thiếu sáng. Khi cơ thể thiếu hụt Lutein và Zeaxanthin, nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác tăng cao, thị lực có thể suy giảm nhanh chóng, khả năng phân biệt màu sắc và độ tương phản bị ảnh hưởng đáng kể.

Khi chọn lựa sản phẩm bổ sung, nên ưu tiên những công thức cung cấp tỷ lệ Lutein và Zeaxanthin tương tự như trong tự nhiên (thường là 5:1). Liều lượng lý tưởng thường là 10mg Lutein và 2mg Zeaxanthin mỗi ngày. Đặc biệt quan trọng là chọn thực phẩm chức năng uy tín có nguồn gốc từ cúc vạn thọ tự nhiên và được chiết xuất bằng công nghệ tiên tiến để đảm bảo sinh khả dụng cao.

Người lớn tuổi nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có xuất xứ hoàn toàn tự nhiên để bảo vệ sức khỏe mắt hiệu quả.

Bổ sung nhóm Vitamin E

Trong nhóm các chất chống oxy hóa, Vitamin E là một chất nổi bật, giúp bảo vệ toàn diện cho sức khỏe người cao tuổi. Đây thực chất là một họ vitamin gồm 8 hợp chất có khả năng hòa tan trong chất béo, trong đó alpha-tocopherol được đánh giá là dạng hoạt động mạnh nhất và có sinh khả dụng cao nhất trong cơ thể người.

Hoạt động của Vitamin E trong cơ thể diễn ra như một mạng lưới phòng thủ tinh vi: nó len lỏi vào các màng tế bào, bảo vệ các axit béo không bão hòa khỏi quá trình oxy hóa, đồng thời hỗ trợ duy trì tính nguyên vẹn của các tế bào thần kinh. Không dừng lại ở đó, vitamin E còn tham gia vào quá trình điều hòa phản ứng miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tình trạng thiếu hụt Vitamin E có thể dẫn đến suy giảm hệ thống phòng vệ của cơ thể, tăng tốc độ lão hóa tế bào, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến stress oxy hóa.

Trong quá trình tìm kiếm sản phẩm bổ sung Vitamin E, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến dạng tự nhiên (d-alpha-tocopherol) thay vì dạng tổng hợp (dl-alpha-tocopherol). Liều lượng khuyến nghị là 15mg (22.4 IU) mỗi ngày. Tuy nhiên cần thận trọng không vượt quá 300mg để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Đặc biệt, nên uống vitamin E cùng với bữa ăn có chất béo để tăng khả năng hấp thu và nên kết hợp với vitamin C để tạo hiệu ứng hiệp đồng trong bảo vệ tế bào.

Sản phẩm phối hợp Glucosamine và Chondroitin

Bạn có biết rằng khi bước vào tuổi xế chiều, xương khớp là một trong những bộ phận đầu tiên báo hiệu sự lão hóa? Đó là lý do vì sao glucosamine và chondroitin được ví như “cặp bài trùng” không thể thiếu trong việc chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Glucosamine và chondroitin được ví như “cặp bài trùng” trong chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Cơ chế hoạt động của glucosamine và chondroitin vô cùng tinh vi. Glucosamine, một hợp chất tự nhiên có trong sụn khớp, đóng vai trò như viên gạch xây dựng cho việc hình thành và duy trì cấu trúc sụn. Trong khi đó, chondroitin, được tìm thấy trong mô sụn động vật, hoạt động như một “miếng đệm” giúp tăng độ đàn hồi và khả năng chống chịu áp lực của sụn khớp. Sự kết hợp hoàn hảo này không chỉ giúp bảo vệ khớp mà còn kích thích quá trình tái tạo tự nhiên của các mô sụn.

Khi cơ thể thiếu hụt hai dưỡng chất này, hậu quả có thể nghiêm trọng hơn nhiều người nghĩ. Ban đầu, người cao tuổi có thể cảm thấy khó khăn khi thực hiện các động tác đơn giản như leo cầu thang hay ngồi xổm. Dần dần, tình trạng này có thể tiến triển thành các cơn đau nhức dai dẳng, cứng khớp vào buổi sáng, thậm chí là thoái hóa khớp – căn bệnh phổ biến khiến nhiều người cao tuổi phải chịu đựng những cơn đau đớn triền miên.

Việc lựa chọn sản phẩm glucosamine và chondroitin cũng là một bài toán đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng. Bạn nên tập trung vào những yếu tố cốt lõi như: 

• Nguồn gốc nguyên liệu: Ưu tiên từ các nguồn tự nhiên như vỏ tôm, cua hoặc sụn cá mập.
• Hàm lượng hoạt chất: Thường dao động từ 1500mg glucosamine và 800-1200mg chondroitin mỗi ngày.
• Sự cân bằng trong tỷ lệ phối hợp giữa hai thành phần này.

  Thực phẩm chức năng chứa cả vitamin C và E (Chất chống oxy hóa)

Vitamin C và E được ví như hai chiến binh dũng mãnh trong cuộc chiến chống lại quá trình lão hóa. Không chỉ đơn thuần là những chất chống oxy hóa thông thường, chúng còn tạo ra cơ chế bảo vệ vững chắc cho sức khỏe toàn diện của người cao tuổi.

Vitamin C (hay acid ascorbic) không chỉ nổi tiếng với khả năng tăng cường miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, protein đem lại độ đàn hồi cho da và các mô liên kết. Trong khi đó, vitamin E, với khả năng hòa tan trong chất béo, có thể xâm nhập sâu vào các màng tế bào, bảo vệ chúng khỏi tác động của các gốc tự do (thủ phạm chính gây ra quá trình lão hóa sớm và nhiều bệnh lý mãn tính).

Sự thiếu hụt cặp vitamin này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe người cao tuổi. Không chỉ là những dấu hiệu bên ngoài như da nhăn nheo, thiếu sức sống, mà còn ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể, sức đề kháng và thậm chí là sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, trong môi trường sống ngày càng ô nhiễm như hiện nay, việc thiếu hụt các chất chống oxy hóa còn có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa các tế bào, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Sản phẩm bổ sung Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng tế bào. Ở người cao tuổi, khả năng tổng hợp CoQ10 suy giảm đáng kể, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và năng lượng toàn thân. CoQ10 hoạt động như một chất xúc tác trong quá trình chuyển hóa năng lượng tại ty thể, đồng thời bảo vệ tim khỏi stress oxy hóa. 

Tình trạng thiếu hụt CoQ10 thường biểu hiện qua các triệu chứng mệt mỏi kéo dài, suy giảm khả năng vận động và các vấn đề về tim mạch. Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung CoQ10, cần quan tâm đến dạng ubiquinol – dạng hoạt động của CoQ10 có khả năng hấp thu tốt hơn ở người cao tuổi.

Thực phẩm chức năng bổ sung Sắt (Iron)

Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự sống. Ở người cao tuổi, việc bổ sung sắt càng trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết, đặc biệt khi khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng đã không còn như thời trẻ.

Trong cơ thể, sắt không chỉ đơn thuần là một khoáng chất, mà còn là thành phần cốt lõi của hemoglobin (loại protein có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong máu). Thiếu sắt không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu máu thông thường, mà còn có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm nhận thức, rối loạn giấc ngủ và thậm chí là trầm cảm ở người cao tuổi.

Việc bổ sung sắt cần được thực hiện một cách khoa học và có kiểm soát. Không phải cứ bổ sung nhiều là tốt, bởi thừa sắt cũng có thể gây ra những tác hại không kém phần nghiêm trọng như rối loạn tiêu hóa, tổn thương gan và tăng nguy cơ các bệnh tim mạch. Vì vậy, trước khi bắt đầu bổ sung sắt, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết để xác định chính xác nhu cầu của cơ thể.

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người, đặc biệt là ở tuổi già. Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết thông qua thực phẩm chức năng uy tín là một giải pháp thông minh để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Hãy dành thời gian tìm hiểu và lựa chọn những sản phẩm phù hợp nhất cho bản thân và những người thân yêu.

Tại Euvitahub, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm chức năng chất lượng cao từ châu Âu như vitamin nhập khẩu, khoáng chất nhập khẩu… Euvitahub sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho người cao tuổi để chống lại lão hóa và suy giảm chức năng cơ thể. Tại đây, bạn sẽ được tư vấn sức khỏe miễn phí và chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Euvitahub – giải pháp sức khỏe toàn diện từ châu Âu.

Một số thực phẩm chức năng châu Âu cho người già tại Euvitahub có thể kể đến như:

• Viên uống Flexisamin giảm khô khớp, thoái hóa khớp.
• Viên uống Vita Dos Santé 60 viên bổ sung canxi, D3,K2, kẽm.
• Viên uống Vita Organic Ginkgo Biloba 2500 - Giải pháp tăng cường tuần hoàn não, cải thiện trí nhớ.
• Viên uống bổ mắt Vita Organic Bilberry.

Còn chần chờ gì nữa mà không truy cập https://euvitahub.com/ ngay hôm nay để không bỏ lỡ cơ những ưu đãi tốt nhất dành cho bạn và những người thương yêu!